|
|||||||||||
| Týden | Den | aktivita | objem | video/text | Poznámky | ||||||
| 1 | 12.6. | OFF | x | ||||||||
| 13.6. | |||||||||||
| 14.6. | |||||||||||
| 15.6. | |||||||||||
| 16.6. | |||||||||||
| 17.6. | |||||||||||
| 18.6. | |||||||||||
| 2 | 19.6. | OFF | x | ||||||||
| 20.6. | |||||||||||
| 21.6. | |||||||||||
| 22.6. | |||||||||||
| 27.6. | Hiking/chůze | 7k - 12k | Kopec, hora, kopeček | ||||||||
| 28.6. | Mobilita | 7k - 12k | https://youtu.be/nFo5dOhlYUw | ||||||||
| 29.6. | OFF | x | |||||||||
| 3 | 30.6. | Chůze/posilka | 7-10k | https://youtu.be/B-28KU1j4lU | Horní polovina těla (tvůj výběr) | ||||||
| 31.6. | OFF | x | |||||||||
| 1.7. | Plavání | min. 500m(20x25) | |||||||||
| 2.7. | Mobilita | 10k-15k | https://youtu.be/NQXSJzyNfH8 | Pozor!! Ne do bolestivého napětí | |||||||
| 3.7. | Chůze + aktivita | 8-12k | Voleyball/tenis/pink ponk…. | ||||||||
| 4.7. | Kolo/posilka | min. 10km | https://youtu.be/B-28KU1j4lU | (tvůj výběr) | |||||||
| 5.7. | OFF | ||||||||||
| 4 | 6.7. | Běh objem | 8-12km | Fartleg (při zvýšeném zakyselení přejít do chůze) | |||||||
| 7.7. | Posilování | https://youtu.be/4OLfW8vbDZw | |||||||||
| 8.7. | Běh intervaly | 10X 2 min. 75% 1. regenerační klus (po tréninku vychození 5-10 min.) | |||||||||
| 9.7. | OFF | ||||||||||
| 10.7. | Let´s go NERA | ||||||||||
| Celkové poznámky | Chůze je jeden z vytrvalostních aspektů ve sportovních hrách. Konkrétně ve fotbalu to je okolo 30% celého zápasu. Tak vemte holky a snažte se alespoň chodit. 7k - 12k je rozptyl do kterého by jste se měli vejít, kdy víme, že v průměru by jsme měli ujít 10000 kroků. Mobilita neboli kloubní pohyblivost je taktéž spíše než podmiňujícím aspektem výkonu, ale preventivním opatřením vůči zraněním, kdy svalová poranění se vyskytují ve fotbalu a sportovních hrách z 1/3 všech zanění. (Hojka a kol.,2017). Kdyby si něčemu nerozuměl, zavolej, napiš kamkoli z níže uvedených kontatktů. | ||||||||||
| Kontakt |
Telefon: 725 515 937 Whatsupp: 725 515 937 Adam Kučera Email:Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. FB: Adam Kučera |
||||||||||
 |