Tréninkový plán

Den Datum Čas Hřiště Program Poznámka
           
PO 12.7. 2021 17:00-18:30   BYŠKOVICE  TRÉNINK  
ÚT 13.7. 2021 17:00-18:30  NERA  KONDIČNÍ  
ST 14.7. 2021     VOLNO  
ČT 15.7. 2021 17:00-18:30 BYŠKOVICE TRÉNINK  
16.7. 2021 17:00-18:30 BYŠKOVICE TRÉNINK  
SO 17.7. 2021   VYŠEHRAD PU-VYŠEHRAD U19  
NE 18.7. 2021     SOUSTŘEDĚNÍ sraz 14:00  
PO 19.7. 2021     SOUSTŘEDĚNÍ  
ÚT 20.7. 2021      SOUSTŘEDĚNÍ  
ST 21.7. 2021     SOUSTŘEDĚNÍ  
ČT 22.7. 2021     SOUSTŘEDĚNÍ PU-JABLONEC n/N. U19
23.7. 2021     SOUSTŘEDĚNÍ  
SO 24.7. 2021     VOLNO  
NE 25.7. 2021     VOLNO   
PO 26.7. 2021 18:00-19:30  BYŠKOVICE  TRÉNINK  
ÚT 27.7.2021 18:00-19:30   BYŠKOVICE  TRÉNINK  
ST 28.7.2021 18:30  ST. BOLESLAV  PU-STŘEŠOVICE 
ČT 29.7.2021      VOLNO   
30.7. 2021 18:00-19:30    BYŠKOVICE   TRÉNINK  
SO 31.7. 2021 10:00   CHOMUTOV PU-CHOMUTOV U19  
NE 1.8. 2021      VOLNO  
PO 2.8. 2021       TRÉNINK  
ÚT 3.8. 2021       TRÉNINK  
ST 4.8.2021 17:00 BOHEMIANS PRAHA PU-BOHEMIANS U19  
ČT 5.8. 2021      TRÉNINK

!!!   TÝMOVÉ FOCENÍ  !!!

6.8.2021     TRÉNINK  
SO 7.8.2021     VOLNO   
NE 8.8.2021      VOLNO  
PO 9.8.2021     TRÉNINK  
ÚT 10.8.2021     TRÉNINK  
ST 11.8.2021 10:00 LIBEREC MU 1 - FC SLOVAN LIBEREC  

 

 

Individuální tréninkový proces (ITP)                                 

26.6. - 4.7.2021 - jiné doplňkové sporty – kolo, volejbal, tenis, plavání, pilates, jóga atd.

 

5.7. - 11.7.2021

Den č. 1 (pondělí 5.7.):

Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)

Souvislý běh – střídat tempo po jednom kilometru (tempo: 1. km / 5:15-5:30 min, 2. km / 4:45-5:00 min = celkem uběhnout 8 km)

Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

 

Den č. 2:

Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)

Běh 1 km + 3 min pauza mezi jednotlivými běhy (tempo: 1 km pod 4 min = celkem uběhnout 4 km) – běh prováděj ideálně v rovinatém terénu

Nabíhané rovinky (5x) na 50 m – z klusu přes rychlý běh až posledních 10 m sprint, zpět chůze

Výklus 5 min

Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

 

Den č. 3:

VOLNO

 

Den č. 4:

Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)

Běh 1 km + 3 min pauza mezi jednotlivými běhy (tempo: 1 km pod 4 min = celkem uběhnout 5 km) – běh prováděj ideálně v rovinatém terénu

Nabíhané rovinky (5x) na 50 m – z klusu přes rychlý běh až posledních 10 m sprint, zpět chůze

Výklus 5 min

Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

 

Den č. 5:

Kruhový posilovací trénink dle videa

 

Den č.6:

Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)

Běh ve střídavém tempu (10 vteřin chůze – 10 vteřin klus – 10 vteřin běh na 80% maxima) – zopakovat 10x; 3 min pauza; znovu běh ve střídavém tempu zopakovat 8x; 3 min pauza; 10x sprint na 10 m (ideálně do mírného kopečku 3-4° sklon nebo rovina, IO mezi sprinty 1:10), 2 min pauza

 

Den č.7 (neděle 11.7.):

VOLNO

 

Pondělí 12.7. první společná TJ

 

Zahájení přípravy na sezonu 2021/2022 od                     12.7.2021

- tréninkový proces (12.-17.7.2021)

 

Letní soustředění                                                                   18. - 23.7.2021

 

Treninkové jednotky dle plánu (Po, Út, Čt, Pá) od           26.7.2021