Tréninkový plán

TRÉNINKOVÝ PLÁN 2023

DEN DATUM ČAS HŘIŠTĚ   PROGRAM
NE 19. 03. 2023  10:00 Benešov UMT    Mistrovské utkání SK Benešov U19 - FKNB U19. Odjezd autobusem 7:15 z Neratovic
PO 20. 03. 2023 18:30 Neratovice UMT   Kondiční blok + poziční hry malých forem
ÚT 21. 03. 2023 18:00 Posilovna   Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností + regenerace
ST 22. 03. 2023 18:30 Neratovice UMT   Intervalové hry středních forem + sprinty
ČT 23. 03. 2023       ITP - síla + fyzio
24. 03. 2023 18:00 Video + Neratovice UMT   Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra)
SO 25. 03. 2023       Volno
NE 26. 03. 2023 10:00 Neratovice UMT   Mistrovské utkání FKNB U19 - FC Chomutov U19. Sraz 8:30 Neratovice
PO 27. 03. 2023 18:30 Neratovice UMT   Kondiční blok + poziční hry malých forem
ÚT 28. 03. 2023 18:00 Posilovna   Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností, fyzio + regenerace
ST 29. 03. 2023 18:30 Neratovice UMT   Intervalové hry středních forem + sprinty
ČT 30. 03. 2023       ITP - síla
31. 03. 2023 16:45 Video + Neratovice UMT   Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra)
SO 01. 04. 2023 10:15 Litvínov, Lomská UMT   Mistrovské utkání FŠ Litvínov U19 - FKNB U19. Odjezd autobusem 7:15 z Neratovice
NE 02. 04. 2023       Volno
PO 03. 04. 2023 18:30 Neratovice UMT   Kondiční blok + poziční hry malých forem
ÚT 04. 04. 2023 18:00 Posilovna   Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností, fyzio + regenerace
ST 05. 04. 2023 18:30     Intervalové hry středních forem + sprinty
ČT 06. 04. 2023       ITP - síla
07. 04. 2023 14:00 Video + Neratovice UMT   Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra)
SO 08. 04. 2023 10:00 Neratovice UMT   Mistrovské utkání FKNB U19 - VOŠ a SOŠ Roudnice n. Labem. Sraz 8:30 Neratovice
NE 09. 04. 2023       Volno
PO 10. 04. 2023       Volno
ÚT 11. 04. 2023 18:00 Posilovna   Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností + fyzio
ST 12. 04. 2023 18:30 Neratovice UMT   Intervalové hry středních forem + sprinty
ČT 13. 04. 2023 18:30 Neratovice UMT   Individuální postový trénink
14. 04. 2023 16:45 Video + Neratovice UMT   Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra)
SO 15. 04. 2023 10:00 Vlašim   Mistrovské utkání FC Sellier & Bellot Vlašim U19 - FKNB U19. Odjezd autobusem 7:00 z Neratovic
NE 16. 04. 2023       Volno
PO 17. 04. 2023 18:30     Kondiční blok + poziční hry malých forem
ÚT 18. 04. 2023 18:00 Posilovna   Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností + fyzio
ST 19. 04. 2023 18:30 Neratovice UMT   Intervalové hry středních forem + sprinty
ČT 20. 04. 2023       ITP - síla
21. 04. 2023 18:00 Video + Neratovice UMT   Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra)
SO 22. 04. 2023       Volno
NE 23. 04. 2023 10:00 Neratovice UMT   Mistrovské utkání FKNB U19 - ABC Braník fotbal U19. Sraz 8:30 Neratovice
PO 24. 04. 2023 18:00 Neratovice   TEAMBUILDING
ÚT 25. 04. 2023 18:00 Posilovna   Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností + fyzio
ST 26. 04. 2023 18:30 Neratovice UMT   Intervalové hry středních forem + sprinty
ČT 27. 04. 2023 18:30 Neratovice UMT   Individuální postový trénink
28. 04. 2023 18:00 Video + Neratovice UMT   Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra)
SO 29. 04. 2023       Volno
NE 30. 04. 2023 10:00 Karlovy Vary - Drahovice UMT   Mistrovské utkání FC Slavia Karlovy Vary U19 - FKNB U19. Odjezd autobusem 6:15 z Neratovic

 INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN 

Do 01/01/2023 jiné doplňkové sporty – běžky, sněžnice, kolo, volejbal, tenis, plavání, pilates, jóga atd.

Den 1.: (02/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Souvislý běh – střídat tempo po jednom kilometru (tempo: 1. km / 5:15-5:30 min, 2. km / 4:45-5:00 min = celkem uběhnout 6 km)
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

Den 2.: (03/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Běh 1 km + 3 min pauza mezi jednotlivými běhy (tempo: 1 km pod 4 min = celkem uběhnout 4 km) – běh prováděj ideálně v rovinatém terénu
Výklus 5 min
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

Den 3.: (04/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Běh 1 km + 3 min pauza mezi jednotlivými běhy (tempo: 1 km pod 4 min = celkem uběhnout 5 km) – běh prováděj ideálně v rovinatém terénu
Nabíhané rovinky (5x) na 50 m–z klusu přes rychlý běh až posledních 10 m sprint, zpět chůze
Výklus 5 min
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

Den 4.: (05/01/2023)
POSILOVNA

Den 5.: (06/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Běh ve střídavém tempu (10 vteřin chůze – 10 vteřin klus – 10 vteřin běh na 80% maxima) – zopakovat 10x; 3 min pauza; znovu běh ve střídavém tempu
zopakovat 8x; 3 min pauza; 10x sprint na 10 m (ideálně do mírného kopečku 3 - 4° sklon nebo rovina, IO mezi sprinty 1:10), 2 min pauza
Výklus 5 min
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

Den 6.: (07/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Běh - 5 km v tempu 5:30 min/1 km s tím, že každou minutu zrychlíš na 15 s na
80% maxima; 3 min pauza
Nabíhané rovinky (8x) na 50 m–z klusu přes rychlý běh až posledních 10 m sprint, zpět chůze
Výklus 5 min
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

 

Den 7.: (08/01/2023)

POSILOVNA

 

(09/01/2023 - první společná TJ)