TRÉNINKOVÝ PLÁN 2023
DEN | DATUM | ČAS | HŘIŠTĚ | PROGRAM | |
NE | 19. 03. 2023 | 10:00 | Benešov UMT | Mistrovské utkání SK Benešov U19 - FKNB U19. Odjezd autobusem 7:15 z Neratovic | |
PO | 20. 03. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Kondiční blok + poziční hry malých forem | |
ÚT | 21. 03. 2023 | 18:00 | Posilovna | Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností + regenerace | |
ST | 22. 03. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Intervalové hry středních forem + sprinty | |
ČT | 23. 03. 2023 | ITP - síla + fyzio | |||
PÁ | 24. 03. 2023 | 18:00 | Video + Neratovice UMT | Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra) | |
SO | 25. 03. 2023 | Volno | |||
NE | 26. 03. 2023 | 10:00 | Neratovice UMT | Mistrovské utkání FKNB U19 - FC Chomutov U19. Sraz 8:30 Neratovice | |
PO | 27. 03. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Kondiční blok + poziční hry malých forem | |
ÚT | 28. 03. 2023 | 18:00 | Posilovna | Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností, fyzio + regenerace | |
ST | 29. 03. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Intervalové hry středních forem + sprinty | |
ČT | 30. 03. 2023 | ITP - síla | |||
PÁ | 31. 03. 2023 | 16:45 | Video + Neratovice UMT | Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra) | |
SO | 01. 04. 2023 | 10:15 | Litvínov, Lomská UMT | Mistrovské utkání FŠ Litvínov U19 - FKNB U19. Odjezd autobusem 7:15 z Neratovice | |
NE | 02. 04. 2023 | Volno | |||
PO | 03. 04. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Kondiční blok + poziční hry malých forem | |
ÚT | 04. 04. 2023 | 18:00 | Posilovna | Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností, fyzio + regenerace | |
ST | 05. 04. 2023 | 18:30 | Intervalové hry středních forem + sprinty | ||
ČT | 06. 04. 2023 | ITP - síla | |||
PÁ | 07. 04. 2023 | 14:00 | Video + Neratovice UMT | Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra) | |
SO | 08. 04. 2023 | 10:00 | Neratovice UMT | Mistrovské utkání FKNB U19 - VOŠ a SOŠ Roudnice n. Labem. Sraz 8:30 Neratovice | |
NE | 09. 04. 2023 | Volno | |||
PO | 10. 04. 2023 | Volno | |||
ÚT | 11. 04. 2023 | 18:00 | Posilovna | Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností + fyzio | |
ST | 12. 04. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Intervalové hry středních forem + sprinty | |
ČT | 13. 04. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Individuální postový trénink | |
PÁ | 14. 04. 2023 | 16:45 | Video + Neratovice UMT | Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra) | |
SO | 15. 04. 2023 | 10:00 | Vlašim | Mistrovské utkání FC Sellier & Bellot Vlašim U19 - FKNB U19. Odjezd autobusem 7:00 z Neratovic | |
NE | 16. 04. 2023 | Volno | |||
PO | 17. 04. 2023 | 18:30 | Kondiční blok + poziční hry malých forem | ||
ÚT | 18. 04. 2023 | 18:00 | Posilovna | Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností + fyzio | |
ST | 19. 04. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Intervalové hry středních forem + sprinty | |
ČT | 20. 04. 2023 | ITP - síla | |||
PÁ | 21. 04. 2023 | 18:00 | Video + Neratovice UMT | Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra) | |
SO | 22. 04. 2023 | Volno | |||
NE | 23. 04. 2023 | 10:00 | Neratovice UMT | Mistrovské utkání FKNB U19 - ABC Braník fotbal U19. Sraz 8:30 Neratovice | |
PO | 24. 04. 2023 | 18:00 | Neratovice | TEAMBUILDING | |
ÚT | 25. 04. 2023 | 18:00 | Posilovna | Posilovna Bg gym - rozvoj silových schopností + fyzio | |
ST | 26. 04. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Intervalové hry středních forem + sprinty | |
ČT | 27. 04. 2023 | 18:30 | Neratovice UMT | Individuální postový trénink | |
PÁ | 28. 04. 2023 | 18:00 | Video + Neratovice UMT | Herní situace přečíslení, podčíslení, rovnovážný stav (posty + TE-TA velká hra) | |
SO | 29. 04. 2023 | Volno | |||
NE | 30. 04. 2023 | 10:00 | Karlovy Vary - Drahovice UMT | Mistrovské utkání FC Slavia Karlovy Vary U19 - FKNB U19. Odjezd autobusem 6:15 z Neratovic |
U19 (2004-2005)
INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
Do 01/01/2023 jiné doplňkové sporty – běžky, sněžnice, kolo, volejbal, tenis, plavání, pilates, jóga atd.
Den 1.: (02/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Souvislý běh – střídat tempo po jednom kilometru (tempo: 1. km / 5:15-5:30 min, 2. km / 4:45-5:00 min = celkem uběhnout 6 km)
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min
Den 2.: (03/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Běh 1 km + 3 min pauza mezi jednotlivými běhy (tempo: 1 km pod 4 min = celkem uběhnout 4 km) – běh prováděj ideálně v rovinatém terénu
Výklus 5 min
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min
Den 3.: (04/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Běh 1 km + 3 min pauza mezi jednotlivými běhy (tempo: 1 km pod 4 min = celkem uběhnout 5 km) – běh prováděj ideálně v rovinatém terénu
Nabíhané rovinky (5x) na 50 m–z klusu přes rychlý běh až posledních 10 m sprint, zpět chůze
Výklus 5 min
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min
Den 4.: (05/01/2023)
POSILOVNA
Den 5.: (06/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Běh ve střídavém tempu (10 vteřin chůze – 10 vteřin klus – 10 vteřin běh na 80% maxima) – zopakovat 10x; 3 min pauza; znovu běh ve střídavém tempu
zopakovat 8x; 3 min pauza; 10x sprint na 10 m (ideálně do mírného kopečku 3 - 4° sklon nebo rovina, IO mezi sprinty 1:10), 2 min pauza
Výklus 5 min
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min
Den 6.: (07/01/2023)
Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)
Běh - 5 km v tempu 5:30 min/1 km s tím, že každou minutu zrychlíš na 15 s na
80% maxima; 3 min pauza
Nabíhané rovinky (8x) na 50 m–z klusu přes rychlý běh až posledních 10 m sprint, zpět chůze
Výklus 5 min
Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min
Den 7.: (08/01/2023)
POSILOVNA
(09/01/2023 - první společná TJ)